SI NO MIDES,
NO SABES SI
PROGRESAS

Mucha gente empieza en un gimnasio con un objetivo claro (ganar fuerza, perder grasa, sentirse mejor) pero sin ningún dato de partida. Pasan los meses, notan que "algo ha cambiado" o que "no se ve nada", y no tienen forma de saber cuál de las dos cosas es verdad.

En CODEK Training lo hacemos al revés: antes de entrenar, medimos. La valoración inicial es lo primero que hacemos contigo porque sin un punto de partida no existe un progreso real que comprobar.

Por qué hacemos una valoración inicial en el gimnasio

La valoración inicial no es un examen ni sirve para juzgarte. Tiene tres funciones muy concretas:

• Saber de dónde partes, para diseñar un entrenamiento ajustado a tu nivel y no a una media.
• Tener una referencia contra la que comparar dentro de unas semanas.
• Ver el progreso con datos, no solo con sensaciones, que a veces engañan en las dos direcciones.

El punto de partida importa, pero lo que de verdad nos interesa es lo que viene después: cómo evolucionas mes a mes.

Composición corporal con báscula de bioimpedancia

En el gimnasio disponemos de una báscula de bioimpedancia con la que tomamos tus datos de composición corporal. Más allá del peso total, te permite ver cómo está repartido tu cuerpo, algo que una báscula normal no enseña.

Lo mejor es que esos datos se sincronizan directamente con tu móvil: te descargas la aplicación de la báscula y tus mediciones quedan guardadas ahí, con su histórico. Tú mismo puedes consultar tu evolución cuando quieras, sin depender de que nadie te la enseñe.

Un dato aislado vale poco. Lo valioso es la tendencia: cómo cambian tus números a lo largo de las semanas. Por eso, para que las mediciones sean comparables, conviene hacerlas siempre en condiciones parecidas (misma franja del día y un estado de hidratación similar), porque la bioimpedancia es sensible a esos detalles.

Con esta herramienta vemos si, además de lo que marca el peso, estás ganando masa muscular o reduciendo grasa. Una persona puede pesar lo mismo durante tres meses y haber cambiado mucho su composición corporal. Sin medirlo, no lo sabrías.

Pruebas de fuerza: sencillas, repetibles y reveladoras

La composición corporal cuenta una parte de la historia. La otra es cómo rindes. Para eso hacemos unas pruebas de fuerza muy simples, que cualquiera puede realizar aunque esté empezando:

No están elegidas al azar. Entre las cuatro cubren lo esencial de un cuerpo fuerte: empujar (flexiones), tirar (remos), pierna (sentadillas) y agarre y resistencia de la parte superior (colgado). Si quieres entender por qué el tiempo colgado dice tanto de ti, lo explicamos en nuestro artículo sobre la fuerza de agarre y la longevidad.

Además, son pruebas fáciles de repetir en las mismas condiciones, no requieren cargas pesadas y son seguras para quien empieza. Eso las hace perfectas para comparar tu antes y tu después.

Y si ya tienes nivel: pruebas más exigentes

Para quien ya entrena y tiene una base, esas pruebas se quedan cortas. En niveles más altos añadimos, por ejemplo, cuántas dominadas haces y otros parámetros que nos permiten situar de verdad tu punto de partida. El principio es el mismo: números concretos, medidos igual cada vez, para poder compararlos.

Volver a medir: donde está la motivación

La valoración inicial solo cobra sentido cuando se repite. Cada cierto tiempo volvemos a hacer las pruebas y a revisar tu composición corporal. Y ahí ocurren dos cosas:

Primero, ves el progreso real. Pasas de aguantar unos segundos a aguantar bastantes más, de unas flexiones a unas cuantas más, y está escrito, no es una impresión.

Segundo, tienes una marca que superar. A nivel mental, esto ayuda mucho al rendimiento. Cuando sabes exactamente cuánto hiciste la vez anterior, tienes un objetivo claro delante, y esa referencia concreta te empuja a dar un poco más.

Estas revaloraciones encajan con la forma en que planificamos tu entrenamiento. Como explicamos en el artículo sobre sobrecarga progresiva, trabajamos en bloques; al terminar uno y su semana de descarga, volvemos a medir, vemos cuánto has avanzado y diseñamos la siguiente tabla con datos nuevos.

Progreso real, con datos

Eso es lo que nos diferencia de un gimnasio donde entras, entrenas y esperas a ver qué pasa. Aquí partimos de una valoración inicial, entrenamos con un plan, volvemos a medir y ajustamos. Tú ves cómo avanzas y nosotros sabemos qué funciona contigo.

Si buscas un gimnasio en Alcobendas donde el progreso se pueda comprobar, y no solo sentir, ven a conocernos.