4 semanas de entrenamiento sin material. Bloque de flexiones progresivas + circuito full body. Para que agosto no borre lo que has construido.
Máximas flexiones seguidas parando cuando se rompe la técnica. El tipo (con rodillas, sin rodillas o con palmada) lo eliges tú según tu nivel.
Elige tu tipo de flexión abajo, introduce tu número y la página te muestra solo tu progresión de 4 semanas.
Rota las 4 sesiones en días no consecutivos. Cada semana subes una fila en la tabla.
Dos días de descanso previos. Comprueba cuánto has progresado y actualiza tu nivel.
Regla clave: si un día no llegas al mínimo de la serie 4 (el número tras "máx"), repites esa semana entera antes de pasar a la siguiente.
Elige el tipo de flexión con el que hiciste el test:
Cada sesión incluye movilidad, tábata de core, el bloque de flexiones de tu nivel y un circuito distinto. Rótalas en días no consecutivos.
No saltas de golpe. Cada serie la empiezas sin rodillas hasta que no puedas más y bajas las rodillas para completar. Cuando la tabla entera salga sin rodillas, test libre y entras en Nivel 2.
Primero trabaja la flexión explosiva sin palmada: baja y sube tan rápido que las manos se despegan. Cuando despeguen limpias y con altura, mete la palmada. Saltarse este paso es como se lesionan las muñecas.
¿Quieres entrenar con nosotros en septiembre?
RESERVAR CLASE DE PRUEBA EN SEPTIEMBRE